Giảm cân, có thân hình thon gọn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là trong dịp Tết Nguyên Đán cận kề. Mặc dù phương pháp giảm cân rất đa dạng nhưng không phải ai cũng tìm thấy cách phù hợp và có hiệu quả với mình. Đặc biệt là rất ít người biết tận dụng kỳ kinh nguyệt để giảm cân.
Giảm cân dựa vào sự thay đổi của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là một phương pháp hiệu quả nhưng ít người biết (Ảnh minh họa)
Bí quyết nằm ở cách chia kinh nguyệt ra thành 4 giai đoạn tương ứng với thể trạng và sự Thay đổi nội tiết tố, trao đổi chất của thể phụ nữ. Vì vậy, các bạn lưu ý về ăn uống, sinh hoạt, tập luyện mỗi giai đoạn cũng sẽ khác nhau.
Giai đoạn 1: 1 – 7 ngày của chu kỳ kinh nguyệt
Giai đoạn này được tính từ ngày đầu tiên chị em phụ nữ hành kinh. Được coi là thời kỳ tiền giảm cân nhanh. Nó chủ yếu mang tính chất hỗ trợ, điều tiết trao đổi chất và thải độc trong cơ thể để đạt được hiệu quả giảm giá trị cao.
Bởi vì những triệu chứng khi hành kinh cũng đã đủ khiến chị em đau đớn, khó chịu, tinh thần mệt mỏi. Đồng thời cơ thể cũng dễ bị phù nề, tích nước hơn.
Với giai đoạn 1, chị em hãy chú ý đến việc ăn uống thanh đạm, tránh đồ lạnh và ưu tiên làm ấm tử cung. Hãy hạn chế các món ăn nhiều muối, đồ chiên chạy, tránh xa hoàn toàn các loại chất kích thích, rượu bia. Thay vào đó, hãy tăng cường uống nước ấm, không tập thể dục thể thao quá sức mà tập trung vào ổn định tinh thần, tịnh tinh thần, tịt ngòi cơ năng.
Các bài tập được giới thiệu bao gồm yoga, thiền, đi bộ nhẹ nhàng. Có thể kết hợp thêm ngâm chân nước ấm, uống trà ấm và massage cơ thể vào buổi tối.
Giai đoạn 2: 7 – 14 ngày của chu kỳ kinh nguyệt
Ngay sau khi hành kinh kết thúc được coi là giai đoạn giảm cân nhanh nhất của phương pháp này.
Tăng cường tập luyện sau khi hết hành kinh giúp chị em giảm cân nhanh hơn (Ảnh minh họa)
Do lúc này estrogen tiết ra mạnh nên quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy nhanh hơn. Đồng thời, quá trình hấp thụ và tiêu thụ chất bột đường, chất béo, chất đạm trong cơ thể cũng nhanh và hiệu quả thải nhiều hơn .
Trong giai đoạn này, chị em muốn giảm cân hãy ăn nhiều rau củ, thực phẩm chỉ có GI thấp, đạm chất lượng cao. Đừng vì giảm cân mà bỏ bữa hay cắt giảm cân, tinh bột. Thay vào đó Hãy chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, dùng đạm vẹm vưu tiên đạm từ cá hơn là thịt cũng nên chọn các loại rau giàu đạm thực vật như ậc lan.
Thiển chọn loại thịt trắng và thay thế vì thịt đỏ. Đặc biệt lưu ý đến việc đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc để ổn định nội dung chi tiết. Giai đoạn này chị em cũng nên bước vào buổi sáng và vận động hừng hực khí thế đốt cháy nhanh hơn vì buổi chiều hay tối.
Các môn thể thao nên tập bao gồm chạy bộ, pilates, nhảy dây, hiit, tập tạ, thể dục dụng cụ… lúc này, chị em sẽ nhận được sự ngược đãi, cân nhắc gấp đp ộp luyện cát c.giai đoạn khác đừng bỏ lỡ .
Giai đoạn 3: 14 – 21 ngày của chu kỳ kinh nguyệt
Trong giai đoạn này, quá trình trao đổi chất cơ thể đang tăng trưởng trở thành bìi thường, hiệu quả giảm cân không còn nhanh như kỳ vàng” ở Giai đoạn nữa hơn hẳn và cũng dễ bị phù nề làm thực phẩm, tăng cân trở lại nhanh nên phải kiểm tra xem cơ thể thật tốt.
Điểm quan trọng nhất của chế độ ăn uống trong giai đoạn 3 là uống nhiều nước hơn và giảm lượng calo nạp vào. Các bài tập cũng cần tăng cường độ nhưng tập trung vào giữ cơ, săn chắc cơ thể vì đốt mỡ nhé!
Giai đoạn 4: 21 – 28 ngày của chu kỳ kinh nguyệt
Đây là giai đoạn giảm cân chậm và nên tập trung vào tăng sức đề kháng, chăm sóc tinh thần ổn định nội ti sẵn sàng đón những ngày tới.
Lúc này, do bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố trong cơ thể, tâm trạng bắt đầu dễ mệt mỏi, điều chỉnh, phù nề, sau đó nổi giận. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng dễ khiến chị em khó chịu, tăng cân và thèm ăn hơn.
Trước khi bắt đầu những ngày hành kinh, chị em thường có xu hướng thèm ăn nhiều hơn nên cần chú ý kiểm soát lượng calo nẢ (hỻnah min) (hỻnah min)
Những điều mà chị em nên làm lúc này là tăng lượng đạm đắp mứmc lên 1,5 lần so với giai đoạn 3. Hãy biệt biệt chút chún ủ 3 bữa một ngày giờ hc cơ thể được hoạt động tối ưu hơn. Nên ưu tiên các loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa và uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Có thể uống mỗi ngày 1 cốc nước chanl thêm ít đường, nước mật ong vào sáng sớm hoặc trước khi bữi phóng cơ thể, tăng cường thải độc mà vẫn không gây tăng cân.
Đặc biệt, nên giảm dần cường độ tập luyện và tập thêm các bài yoga, giãn cơ để tăng cường sức dẻo dai. Tránh xa đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ và bổ sung các thực phẩm điều hòa nội tiết tố nữ như đậu phụ, cá béo giài omega hạạạạạạị
Xin lưu ý rằng các giai đoạn trên được chia theo chu kỳ kinh nguyệt phổ biến nhất là 28 ngày. Nếu bạn có chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn, hãy chia đều độ dài chu kỳ cho 4 để có thể áp dụng dễ dàng nhất nhé!
